yoga 杉並区下井草 オンライン 寝ながらヨガ10分解説

query_builder 2021/02/03
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yoga 杉並区下井草 オンライン 寝ながらヨガ10分


こんにちは、ランチボックスダンススクールです。


本日は、

★仰向けの魚の王のヨガポーズ★

写真のポーズです。

このプログラムは、腰痛の緩和にきくポーズが多いです。


私のレッスンでは、必ずこの4ポーズは大体毎回行っていますが、

腰痛ある方から、軽減したとのお声が多いです。


ポーズ説明

①まっすぐリラックスした状態で、足を閉じ仰向け

②左膝をゆっくりと胸の方に持ち上げる

<腰がそっているは×。腰が丸くなるところまで持ち上げるのがポイント>

④右手左膝をつかむ

⑤右に体重移動左のお尻が浮く

⑤そのまま、右手でサポートしながら、ゆっくり骨盤を垂直になるように、

⑤左のお尻を右に押し出す

⑥呼吸をしながら、ポーズを楽しむ

⑦吐きながら、ゆっくり右手で左膝を押して、仰向けの位置に戻ります。


ポイント1

全て呼吸と一緒に、勢いをつけずゆっくり行う!!!


ポイント2

毎日、少しずつねじりを深めていきましょう。

無理に押したりせず、重力に任せる。バターが鉄板の上で溶けるように。。


ポイント3

このポーズ自体のねじりが、かなり深いので、動画最初の両足のねじりを少し行ってから、やると、身体にポーズが馴染みやすいです。



ランチボックスダンススクールでは、講師がダンスも行っている為、

身体が流れるヨガフロースタイルと、しっかりと身体が正しい位置に入るようにするヨガのスタイルと2つ混ぜ合わせながら、レッスンを行っています。

スタジオレッスンは、杉並区下井草、西武新宿線井荻駅より徒歩五分圏内で、

行っております。

ヨガオンラインは、只今入会金無料キャンペーンを行っております。

是非、見学体験にお越しください。



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