ヨガ動画 オンラインレッスンならランチボックスダンススクール!!

query_builder 2021/02/15
ブログ
24D4FB6E-91E7-42A1-99C4-6D6C707F8298


ヨガ動画 オンラインレッスンならランチボックスダンススクール!!


こんにちは、緊急事態宣言中、いかがお過ごしでしょうか?

ブログも、動画がある方が、わかりやすいかと思い、10分ヨガ動画を

作成しています。


本日は、上記の流れる4ポーズ10分ヨガということで、ヨガのレッスンで定番の太陽礼拝の中のお馴染みポーズの紹介です。


<4ポーズ>

①チャイルドポーズ

②四つん這い

③ダウンドッグ

④かかとをあげたダウンドッグ


<ポーズ説明>


①チャイルドポーズ

赤ちゃんのように丸い身体をつくる、お休みのポーズ

<作り方>

正座でバンザイ

おでこを床につける


<ポイント>

このポーズがきつい方は、膝の間を開けてみると少し楽になります。


②四つん這い

これがポーズ?と思ったと思いますが、色んなポーズの目安になることが多くマル3のポーズを正確にとるために、重要なポーズとなります。

<作り方>

足幅は、お尻幅

肩の下に手首

足の付け根の下に、膝


股関節が固い方は、足の付け根から膝1つ分後ろにして、股関節のつまりが内容にしください。


③ダウンドッグ

マル2チャイルドポーズの、レベルアップしたお休みのポーズです。

<作り方>

四つん這い

お尻を斜め上後ろに突き上げる

踵を床へ、

綺麗な三角をつくる

目線は、足の間から後ろの壁をみる。

深い呼吸


<ポイント>

踵がつかなくても、しっかり踵が床を押してる状態が作れたら大丈夫です。

股関節が固い方は、足指に力が入ってる場合があります。体重の位置を、踵の方に移動してみましょう。


④踵をあげたダウンドッグ

ダウンドッグは、お休みのポーズなので、お休みのポーズにするためのコツがあります。それは、腹筋が天井に近づくように引き込む事です。

イメージは、ハンカチの真ん中をつまむと、頂点がとんがり、ダウンドッグのような三角になりますよね。そのイメージで、四つん這いから、ダウンドッグへ身体を持ち上げ、マル4のように、更に上に引き込めるとダウンドッグが楽になります。


腹筋の引き込みで、踵をもちあげます。



ヨガ動画、オンラインヨガを始めるなら、杉並区に住んでいるなら、西武新宿沿線なら、当スクールはいかがでしょうか?

ご自身の都合に合わせて、zoomレッスン、スタジオレッスン、動画レッスン、臨機応変に受講できます。

是非、お問合せください。

NEW

  • 井荻ヨガスクール 猫背改善、胸を開くヨガレッスン

    query_builder 2021/02/28
  • 初心者のヒップホップダンスをオンラインで受けよう!! ランチボックスダンススクール

    query_builder 2021/03/04
  • 肩こり解消動画 ZOOMヨガクラス、新規生募集中!ランチボックスダンススクール!!!

    query_builder 2021/02/22
  • 井荻杉並区ダンス初心者大歓迎 キッズダンスならランチボックスダンススクール

    query_builder 2021/02/26
  • 小金井市ダンス好き中学生は、ランチボックスダンススクールへ行こう!!

    query_builder 2021/02/24

CATEGORY

ARCHIVE