オンラインヨガで、健康的にダイエット!ー糖質制限とヨガー

query_builder 2021/10/07
ブログ
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オンラインヨガで、健康的にダイエット!!-血糖値とヨガ-  


緊急事態宣言が解消され、夏から秋へと季節が変わってきていますが、心身の体調はいかがでしょうか?

コロナ禍も長く、太った、身体がだるい、固くなった気がする、憂鬱など 色々お悩みを聞いています。

これから来る冬は、糖尿病などの生活習慣病が悪化しやすい季節となります。


冬になると、 血糖値・血圧・脂質・体重全てが連動して悪くなることが、データとしてでています。  


今回は、健康・ダイエットそして、アンチエイジングに関連がある血糖値のお話とオンラインヨガの効果をお知らせしていきます。  


―目次―

1.血糖値・インスリン とは

2.高い血糖値がよくない理由

3.糖尿病の危険度チェック

4.健康のキーワードは血管

5.血糖値を下げる目的

6.食生活を見直そう

  食生活を見直すための質問票

  Q1:太っていると、血糖値によくない?

  Q2:どんな食事を目指したらいいですか?5色をイメージ!

  Q3:食事の時間は?朝10時から夕方16時がベストタイム!

  Q4:食べる順番は?サラダ、魚肉から!

  Q5:食べ過ぎた場合は?48時間以内にリセットしよう!

    

7.ストレスと血糖値

8.睡眠と血糖値

9.血糖値とヨガ

10.オンラインヨガが、生活習慣病に効果がある理由

11.ランチボックスダンススクールのヨガの特徴、講師経歴

                                                                                                   


1.血糖値・インスリン とは

 糖とは、活動するためのエネルギー源のこと

■血糖値とは、血液のなかに溶けている糖の濃度

■インスリンとは、血液中の糖量をコントロールして減らす働きをするホルモン、すい臓から血中に分泌される  


2.高い血糖値がよくない理由  

 高血糖→なんらかの理由で血糖が適切な範囲を上回ってしまった状態  

 高血糖の放置は、究極的には血管をダメにしてしまうからよくない  砂糖をいれた卵焼き、入れすぎると焦げる様をイメージ。

 血管中の血液も、糖が多すぎると同じように焦げがつきます。

 そして、血管の内部がどんどん狭くなっていき、最後には詰まって血液が流れなくなってしまう。  

その結果が糖尿病や糖尿病3大合併症といわれる神経障害・網膜症・腎臓病や、心筋梗塞や脳卒中の原因になる危険性も高くなります


3.糖尿病の危険度チェック   

  ①40歳未満 0点  

   40-49歳 1点    

   50-59歳 2点    

   60歳以上 3点   

  ②性別  男性 1点  女性 0点   

  ③女性の場合、妊娠時の糖尿病は?    

   診断あり 1点  診断なし 0点   

  ④親や兄弟に糖尿病は?  いる 1点  いない 0点   

      ⑤高血圧ですか?  はい 1点   いいえ 0点   

  ⑥体はよく動かす?  はい 0点  いいえ 1点   

  ⑦あなたのBMIは?  標準22以下 0点  23以上 1点  


⑥と⑦は改善可能箇所です。

★身体を動かすオンラインヨガを生活の一部にしよう!!  


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4.健康のキーワードは、血管

医学の有名な格言 “人は血管とともに老いる”

血管を健康に保つ為には、血糖値・血圧・血液中の脂に注意!!


5.血糖値を下げる目的 血糖値を下げる目的は血管の健康を守るため 血管を健康に保てれば、アンチエイジングも期待できるかも!?    


6.食生活を見直そう


<食生活を見直すための質問票 >    

■体質や体重に関する考え方

①食べてすぐ横になるのが太る原因だと思う 

②水を飲んでも太る方だ

③それほど食べていないのにやせない

④太るのは運動不足のせいだ

⑤他人よりも太りやすい体質だと思う

■食動機

①料理が余るともったいないので食べてしまう

②他人が食べているとつられて食べてしまう

③外食や出前を取る時は多めに注文してしまう

④スーパーでおいしそうなものがあると予定外でもつい買ってしまう ⑤お付き合いでたべることが多い

■代理摂食

①冷蔵庫に食べ物が少ないと落ち着かない

②イライラしたり心配事があるとつい食べてしまう

③なにもしてないと、ついなにかを食べてしまう

■空腹・満腹感覚

①早食いである

②人からよく食べるねと言われる

■食事内容

①菓子パンをよく食べる

②油っこいものが好きだ

■食生活の規則性

①夜食をとることが多い

②間食が多い

③夕食をとるのが遅い

④朝食をとらない



Q1:太っていると、血糖値によくない?   

  高血糖となる原因  ①糖のとりすぎ ②太りすぎ、脂肪のつきすぎ


血糖値はインスリンで調節されていて、太りすぎは、インスリンの効きが悪くなる 真の悪玉は内臓脂肪です!!

脂肪、特に内臓脂肪と呼ばれるお腹の内部の脂肪がつきすぎると、インスリンを無視する細胞が増えてしいます。  


Q2:どんな食事を目指したらいいですか?  

食事のバランスを5色から見直そう  

白→糖質・炭水化物 ジャガイモやレンコン、乳製品

緑→緑の野菜

黄→タンパク質ビタミン 納豆・卵黄・味噌・油揚げ・しょうが

赤→タンパク質ビタミン 赤身肉・赤身魚・トマト・ニンジン

黒→食物繊維・ミネラル 海藻類・こんにゃく・ゴマ・きのこ・ごぼう・そば  


🌊おからが救世主の巻🌊

ほとんど糖質が含まれない

食物繊維が豊富 タンパク質に富み

カロリー控えめで

やせホルモンを増やす成分もたくさんふくまれている

腹持ちもよい

おからパウダーが家にあると重宝します。

おからパウダーレシピは、こちら



Q3:食事の時間は?

⑴食事の基本は規則正しく食べる 一汁三菜で配分

⑵食べる時間で体重コントロール   

B―MAL1遺伝子が、体内時計を調節している。   

この遺伝子の働きが

①最も強くなるのは夜11時深夜1時  脂肪になりやすい     

②最も弱くなるのは朝10時から夕方4時  肪になりにくい   


できるだけ早い時間に夕食を終えるようにしましょう。   

夕食が遅くなる場合は、夕方4時までに腹持ちの好いものを食べ、帰宅後はサラダなど軽いものをとる


Q4:食べる順番は?  

魚や肉を先に食べると早く満腹感を覚える   

満腹感が来たら、その時点で食事はおしまい   

最後の一口は自分の好きなもので終わる


Q5:食べ過ぎた場合は?

食べすぎは48時間以内にリセットしよう   

食べ過ぎた余分なエネルギーは肝臓で48時間ストックされるので、   その間に食べ過ぎた分をリセットすれば太らずにすみます     リセット法    

 ①食前にヨーグルトか牛乳  カルシウムが脂質の吸収を抑える  

 ②酢の物を追加・食前に大匙1杯の酢・梅干し・ 血糖値の上昇を抑える   

 ③ビタミンB群を置く含む食材   糖質や脂質の分解を促進


7.ストレスと血糖値 

ストレスをためないことが糖尿病予防につながる ストレスによって分泌されるアドレナリンやコルチゾールというホルモンは心拍数を上げて、血圧を上昇させてしまいます。そうすることによって血液中にブドウ糖を放出し、その結果、血糖値が高くなってしまいます。


   ーストレスをため込みやすい方の特徴ー   

  責任感が強く完全主義で真面目にコツコツと仕事をするタイプ   相手のことばかり考え、自分の意見を控えがちなタイプ


★ストレスへの処方箋に、ヨガはいかがでしょうか?


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8.睡眠と血糖値

夜間の睡眠の質が低下することによって、さまざまなホルモン分泌、自律神経などに異常が生じやすくなります。その結果、交感神経系の活性化、ストレスホルモンが分泌され、血糖や血圧の上昇、体脂肪の増加を引き起こします。7時間睡眠をとれなければ質だけでも改善を してきましょう。

以前、不眠症とヨガのブログを書きましたので、是非こちらもご覧ください。ブログはこちら


9.血糖値とヨガ

血糖値を健康な状態を維持するには、

食生活の見直しは第一のこととして、

 ①血管の流れをよくする

 ②身体活動量を増やす

 ③ストレスを軽減

 ④睡眠の質を高める


ヨガは、身体を動かすことで、血液の流れをスムーズにし、習慣にすることで身体活動量を増やします。


ゆったりとした呼吸と一緒に動いていくヨガ、人と比べず、のんびり、ゆったりと進むレッスンは、副交感神経を優位にし、身体をストレスから解放してくれて、毎日が、スッキリさわやかな気分になります。

継続することにより、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、昼は活動的に動き、夜はぐっすり眠れる身体に変わっていきます。


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10.オンラインヨガが、生活習慣病に効果がある理由

NEATという言葉を知っていますか?

非運動活動によるエネルギー消費という意味です。

普段の生活の中で、運動する活動量を増やすのです。

なかなか実行するのは難しいですが、

それに近い状態で、オンラインヨガなら、通学時間0分で、毎週のレッスンを持続でき、家での運動を習慣化させていくことができます。


ヨガ初めての方は、色々不安があると思いますが、ランチボックスダンススクールのオンラインヨガは、講師は一人の為、お客様のお悩みに寄り添い、成長を見ながら、親身に毎回指導いたします。

少人数制レッスンの為、通常のスタジオレッスンと同じクオリティで指導できるようになっておりますので、是非、気楽に一度体験にお越しください。


ありのままの自分でいらしてください。

これからの変化が楽しめるようなレッスンを行います。

スタジオレッスン、プライベートレッスン、行っておりますので、

遠慮なくお問合せください。

お待ちしております。



<代表 西田亮子の経歴>  

■ダンス経歴

全国舞踊コンクール入選

Japan Dance Delight 全国大会優勝

東京テレビ RAVE2001 最優秀ダンサー賞

コナミ製ゲーム「ビートマニア 4th style」振付・出演

パンメイクアップスクール メイクアップショー出演

横浜アリーナ ヘアーメイクアップショー 振付・出演

港まつり ダンサーとして出演

東京ビックサイト ダンサー・モデルとして出演

オリエンタルバレエ団ダンサーとしてアメリカシカゴ公演に出演


■指導歴

1999年よりダンス講師 としてスタート       

大手企業ホットヨガインストラクター、

メンタルクリニック にて心を開放するためのダンス振付を指導

フィットネスクラブやダンス教室指導


ジャンルは、ヒップホップ、バレエ、ジャズダンス・フラ・ヨガ・ピラティスと多数あり、

幼児から大人80代まで指導  

2011年3月ランチボックスダンススクールを設立

2020年4月に完全独立し、

振付研究、指導研究・指導に専念しています。


■資格

ミズノダンスインストラクター認定一般プログラム修了

ミズノダンスインストラクター認定ヒップホッププログラム修了チャイボディマッサージ NUATPHAEBORAN修了

株式会社マノマノカンパニー 骨盤エステセラピスト修了・認定

LIVEWELL マタニティ・シニアヨガ講師養成講座修了

THERAPEAUTIC FLYING YOGA 4HOURS COURSE修了

ITSA国際セラピスト支援振興協会 美・フェイスメイキングセラピスト認定

LIVEWELL アイケア・不眠改善セラピスト認定

LIVEWELL 陰ヨガ指導講師養成講座修了

LIVEWELL 骨盤調整ヨガ講師養成講座修了

LIVEWELLビンヤサフローヨガ講師養成講座修了




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参考資料  

リバウンドしない血糖値の下げ方 工藤孝文  

血糖値バイブル 医師たちが答える100の質問









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