１０分ヨガ動画公開中・チャイルドポーズ説明　杉並区下井草 | オンライン | お子様の初めての習い事にもぴったりの表現力が身に付く花小金井のダンススクール

みなさん、こんにちは。

youtubeから見てくださった方がいらっしゃれば、本当にありがとうございます。

１０分ヨガシリーズを、youtubeで公開しています。

１０分にした理由は、

第１回目の緊急事態宣言の際、動画を見るお客様から、１０分から１５分がちょうどいいというお話が沢山ありました。

それで、１０分動画にしています。

現在、１０分の動画で何ポーズ位が、ちょうどよいのか？

字幕入りの方がみやすのではないかなど、試行錯誤しながら公開していますので、どうかお手柔らかにお願いします。

１０分動画はどちらかというと、経験者向けのような気がしています。

色々ご意見いただきながら、作成していきたいと思います。

では、本題です。

動画で、初めてヨガをされる方へのポイントアドバイスは、

①呼吸しながらポーズをとる

②関節を押さない、関節が痛くなるポーズは、お休みか痛くない範囲で行う

③痛気持ちいいぐらいを目安に

④ゆっくりポーズをとる

⑤怖い、危ないと感じるポーズは無理に行わない

本日は、

１番目のチャイルドポーズ

正座で、おでこを床につけ、手のひらを床に大きく開きバンザイ

基本的には膝の間を閉じますが、きつい場合は、膝の間をあける。

思いっきりリラックスしたい場合は、膝の間をお尻幅まで開けて、身体を足の間に埋める。両踵はできるだけ近づけてください。

①目を閉じておでこを床につけ、

②ゆっくり鼻呼吸

③手の指先から頭、身体、足先までゆっくり呼吸を感じていきましょう

④目を閉じた状態で、目線をおでこに向けて、目の奥の力を抜き

⑤更に呼吸を深く、ポーズを深めます。

イメージ

お母さんの体内で安心して寝ている胎児のイメージで、身体を丸くしていきましょう。

お尻のしっぽを踵の間に入れるぐらい丸く丸くです。

何分かポーズをとって見ましょう。

ストレス軽減、心が落ち着きます。

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是非一緒にヨガをしましょう！！

ナマステ