オンラインヨガ　杉並区下井草ヨガ教室　ヒップアップ！！橋のポーズ | オンライン | お子様の初めての習い事にもぴったりの表現力が身に付く花小金井のダンススクール

オンラインヨガ　杉並区下井草ヨガ教室　ヒップアップ！！橋のポーズ

こんにちは、ランチボックスダンススクールです。

オンラインヨガ,動画やzoomやってます。

本日は、yotube動画で行っているヨガのポーズ。

橋のポーズ説明をします。

橋のポーズ

写真上ですが、

このポーズは、ヨガでなくても色んなエクササイズで良くやるポーズです。

ヒップアップ、骨盤歪み・引き締めに効果あり！！！

ポーズの取り方は、動画で説明してますので、こちらは、上手にできるポイントなどをお知らせしますね。

＜脚幅を変わると効果が変わる？＞

①足をぴったりそろえる

骨盤の歪み、引き締めたい方、ダイエットしたい方おすすめ

不眠の方は避ける

②足の間こぶし一つ開ける

腿裏・お尻などしっかり効かせたい場合は、こちらを選ぶ

膝の間は、足幅と同じ。脛の骨が、左右平行になるように、

初心者の方は、お尻を上げるほど、膝が開きやすいので、気を付けて行う。

＜Q&A＞

Q:うまく持ち上がりません。

★チェックポイント★

①かかとの位置

膝より踵がお尻に近すぎると、足裏で床を押せない為、ポーズがとりにくい。

膝裏下に踵、足裏全体でマットをしっかり押せる場所で行い、お尻を持ち上げましょう。

②上半身

このポーズは、仰向けですが、上半身が猫背の場合にお尻が、持ち上がりにくくなります。

肩の位置が耳より前にあると、猫背になりますので、ポーズをとる前にしっかり

確認します。

③あごの位置

これは、上半身②につながっています。

あごを上げてみてください、肩が前に出て猫背になります。

そうです。必ずあごを引きます。

顎をひき、手巻き寿司を丸めるように腹筋に力を入れて、お尻を持ち上げる。

④お尻の筋肉を閉める

おなかを引っ込めてお尻の筋肉を引き締め持ち上げる

目安は、まず付け根にへこみがないように、凹んでたら、腹筋が抜けています。

⑤腿裏を使う

お尻から膝裏までの腿裏で、持ち上げて、支えます。

以上のポイントを確認しながら、ポーズをとってみてください。

１回で完璧にできようとせず、何回も行うことが大事です。

腰がそってる感覚は全くありません。

少しずつ高い位置に上げるイメージで行う。

ポーズ中のチェックポイント

おなか平

お尻引き締まってる

付け根平

腿裏引き締まってる

いかがでしたでしょうか？

youtubeでアップした動画のポイントをブログで解説していますので、

youtube動画とブログを見ながら、レッスンしてみてくださいね。

ランチボックスダンススクールのテーマは、

可能性は無限大！！

是非、一緒に自身の可能性を開いて、楽しい未来へ、さらなる一歩を踏み出しましょう！！

オンラインヨガでも、カメラオンの場合は、しっかりと見てアドバイスを行っております。杉並区下井草近辺の方は、スタジオでレッスンしたい場合は、オンラインヨガから、スタジオレッスンに飛び入りもできます。忙しくてzoomができない場合は、動画レッスンもありますので、あなたの生活スタイルに合わせて、レッスン可能です！！

見学・体験お待ちしています！！