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ヨガ動画　オンラインレッスンならランチボックスダンススクール！！

こんにちは、緊急事態宣言中、いかがお過ごしでしょうか？

ブログも、動画がある方が、わかりやすいかと思い、１０分ヨガ動画を

作成しています。

本日は、上記の流れる４ポーズ１０分ヨガということで、ヨガのレッスンで定番の太陽礼拝の中のお馴染みポーズの紹介です。

＜４ポーズ＞

①チャイルドポーズ

②四つん這い

③ダウンドッグ

④かかとをあげたダウンドッグ

＜ポーズ説明＞

①チャイルドポーズ

赤ちゃんのように丸い身体をつくる、お休みのポーズ

＜作り方＞

正座でバンザイ

おでこを床につける

＜ポイント＞

このポーズがきつい方は、膝の間を開けてみると少し楽になります。

②四つん這い

これがポーズ？と思ったと思いますが、色んなポーズの目安になることが多くマル３のポーズを正確にとるために、重要なポーズとなります。

＜作り方＞

足幅は、お尻幅

肩の下に手首

足の付け根の下に、膝

股関節が固い方は、足の付け根から膝１つ分後ろにして、股関節のつまりが内容にしください。

③ダウンドッグ

マル２チャイルドポーズの、レベルアップしたお休みのポーズです。

＜作り方＞

四つん這い

お尻を斜め上後ろに突き上げる

踵を床へ、

綺麗な三角をつくる

目線は、足の間から後ろの壁をみる。

深い呼吸

＜ポイント＞

踵がつかなくても、しっかり踵が床を押してる状態が作れたら大丈夫です。

股関節が固い方は、足指に力が入ってる場合があります。体重の位置を、踵の方に移動してみましょう。

④踵をあげたダウンドッグ

ダウンドッグは、お休みのポーズなので、お休みのポーズにするためのコツがあります。それは、腹筋が天井に近づくように引き込む事です。

イメージは、ハンカチの真ん中をつまむと、頂点がとんがり、ダウンドッグのような三角になりますよね。そのイメージで、四つん這いから、ダウンドッグへ身体を持ち上げ、マル４のように、更に上に引き込めるとダウンドッグが楽になります。

腹筋の引き込みで、踵をもちあげます。

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