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コレステロールをさげるー運動を継続できる環境ーオンラインヨガ

オンラインヨガ講師の西田です。

皆様は、健康診断の結果はいかがでしたでしょうか？

一番気になるのは、どこですか？

今回は、コレステロール（脂質代謝）についてのお話です。

まず初めに用語についての説明します。

＜HDLコレステロール＞善玉コレステロール

血液中の悪玉コレステロールを回収します。

少ないと、動脈硬化の危険性が高くなります。

数値が低いと、脂質代謝異常、動脈硬化が疑われます。

＜LDLコレステロール＞悪玉コレステロール

LDLコレステロールが多すぎると血管壁に蓄積して動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳梗塞を起こす危険性を高めます。

＜中性脂肪＞

体内の中でもっとも多い脂肪で、糖質がエネルギーとして脂肪に変化したものです。

数値が高いと動脈硬化を進行させます。

低いと、低βリポたんぱく血症、低栄養などが疑われます。

＜Non－HDLコレステロール＞

すべての動脈硬化を引きおこすコレステロールを表します。

LDLコレステロールだけでなく、中性脂肪が豊富なリポ蛋白、脂質代謝異常により出現するレムナント（残り物）などを 含み、動脈硬化のリスクを総合的に管理できる指標です。

数値が高いと、動脈硬化、脂質代謝異常、甲状腺機能低下症、家族性高脂血症などが疑われます。

低い場合は、栄養吸収障害、低βリポたんぱく血症、肝硬変などが疑われます。

脂質は、活動の為のエネルギー源であるとともに、筋肉や神経の細胞膜の材料になり、成長ホルモンをはじめ身体を正常に機能させるためにも必要な材料にもなります。

積極的に摂取すべきもの、量を考え控えた方がいいもの、明らかに避けた方がいいものがあるため、見極めが必要です。

①積極的に取りたい脂肪酸
★オメガ3

青魚、くるみ、亜麻仁油、エゴマ油、チアシード、魚油

◇特徴◇

青魚に含まれるDHAやEPAなどの オメガ3は、体内で代謝されやすい性質がある。血液をサラサラにする作用がある。 不足するとオメガ6脂肪酸とのバランスが崩れて、栄養素や老廃物の代謝がスムーズに行われなくなる。

オメガ3は身体の中で作り出すことはできず、食事から摂取しなければならない必須脂肪酸。

例：）

えごま油58,310mg

アマニ油56,630mg

あん肝10,000mg

くるみ8,960mg

サンマ5,590mg

イクラ4,700mg

マサバ2,120mg

マイワシ2,100mg

タラコ1,190mg

カキ520mg

②重要だが積極的に取る必要のない脂肪酸
★オメガ9
オリーブオイル、なたね油、米油

◇特徴◇

オメガ9の中の主な脂肪酸であるオレイン酸は、悪玉コレステロールを減らしますが、体内合成できるため積極的に摂る必要はない。

③摂取過多になりがちなので控えたい脂肪酸
★オメガ6
大豆油、紅花油、コーン油、ゴマ油
豚レバー、卵白
★飽和脂肪酸
バター、生クリーム、ラード、牛脂

◇特徴◇

オメガ６も食事から摂取する必要がある必須脂肪酸ですが、調理油やスナック菓子、加工食品に多く含まれており、現代の食生活では、簡単に摂取過多になってします為、量を考えて摂取しましょう。

④避けたい脂肪酸
★トランス脂肪酸
マーガリン、ショートニング、ファットスプレッド

菓子パン、食パン、ケーキ、ドーナツなどの洋菓子、

クッキーなど甘い系お菓子サクサクしたもの

揚げ物

◇特徴◇

自然界には存在しない工業油脂。

代謝を下げたり、発がん性も懸念されているので、摂取を控える。

お菓子など加工食品を買う時は、必ず裏面の原材料を見て買いましょう！！

＜マメ知識＞
(四角)豆腐、納豆、大豆蛋白は、コレステロールの吸収を抑える働きがある。

脂質をコントロールしながら、運動で脂肪燃焼しませんか？

コレステロールを下げるには、食事に気を付けながら、毎日運動を行ない、長期的に継続することが大切です。

当スクールのオンラインヨガは、

同じ講師に学べる。

お悩み相談ができる。

（ZOOMカメラ位置指導なども可能）

運動苦手・初心者の方も少しずつ身体を動かせるように、指導できますので、気になる方は、まずはお問合せよりご相談ください。

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